brzuch trening

[...] 79 79 78 78 biodra(najszersze) 89 89 88 88 udo 48/41/34 48/41/34 47/40/34 46.5/39/34 łydka 32 32 31 31 biceps(napinka) 29 29 29 29 Fałdy 14.05/28.05*/04.06/11.06 brzuch 12mm,12mm,11mm,11mm udo 21mm,20mm,19mm,18mm łydka 9mm,9mm,9mm,8mm triceps 16mm,16mm,15mm,15mm W następnym tygodniu przycinam węgle w dt-do 105g,dnt-75. Trening bez [...]

[...] odzyskałam nawet trochę energii. Niestety w ciężarach szału nie ma, a treningu odpuścić nie mogłam bo cały weekend mam zawalony i się nie wyrobię:-(. Trening: Nogi(ciężko),brzuch: 1.Uginanie nóg leżąc(faza negatywna pojedynczo) 3x20(10kg),12(12.5kg),10(12.5kg). 2.Przysiad ze sztangą na plecach 4x15,12,10,10(28kg). 3.Wejście na stopień ze [...]

Więc tak mam 16 lat. Ułożyłęm sobie już taki trening. Poniedziałek Klata+tric+brzuch Klata: Wyciskanie sztangi 4x10 Wyciskanie sztangi głową w górę 3x10 Rozpiętki 4x10 Tric: Francuz 3x10 Pomki w podporze tyłem 3x10 Brzuch: Spięcia 5x20 Sroda Plecy+bic+przedramiona Plecy: Podciąganie na drążku 4x5 Wiosłowanie sztangi 4x10 Podciąganie końca sztangi [...]

[...] i zamiast 20 powtórzeń robiłam 12 :P 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 6x3kg 6x3kg 6x3kg 6x3kg 4. wznosy z opadu 2x10 10xcc 10xcc 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 15xcc 15xcc 12xcc 6. brzuszki na piłce 3x15-20 20xcc 20xcc 15xcc I zdjęcia... :) Jakość byle jaka, ale na strychu mam tylko sztuczne [...]

[...] miesniowe i efekt ciaglej twardosci i... nic wiecej. Co ci potrzeba to: 1. Dieta - nawet szkieletory potafia miec pompke - dobre dieta i liczne posilki. 2. Aeroby 3. Trening brzucha na mase 1-2 raz w tygodniu - brzuch rosnie jak na drozszach. 3 cw po 3-4 serie na proste i 1 cw 3-4 serie na skosne. Stosuj tu progresje ciezarow. Nie zaluj wysilku a [...]

[...] na drazku 1-2 seria max martwy ciag/wioslowanie 3 serie biceps+triceps (superserie) uginanie ramion ze sztanga podchwytem + prostowanie ramion na wyciagu/wyciskanie francuskie 2 serie brzuch: unoszenie nog w podporze 2 serie przerwy miedzy seriami 30sek,duze ciezary,ilosc powtorzen 6-8 ruchow Zmieniony przez - El_Crack w dniu 2007-01-18 21:29:58

Dzień 8 - 14.03.11. Dieta Posiłek I 50g płatki owsiane 200ml mleko UHT 3,2% 30g WPC 10g oliwa z oliwek Posiłek II mięso z piersi z kurczaka 50g ryż brązowy marchewka Posiłek III żeberka 50g ryż brązowy pomidor, cebula Posiłek IV baton Trec 100g mięso z piersi kurczaka 50g ryż brązowy marchewka Posiłek V 200g serek wiejski 125g jogobela [...]

zrobilem ten dzielony trening: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 i szczerze mówiąc ciężej mi sie robiło ten trening, dla początkujących(ten bez rąk). Może po pierwszej serii z 50% cieżaru docelowego [...]

[...] odcinek z serii Bikini Body na kanale YouTube marki Activlab. Żaneta Szlęzak- nasza Ambasadorka przedstawia jakie konkretnie ćwiczenia należy wykonywać, aby osiągnąć płaski brzuch z pięknie zarysowanymi mięśniami. https://www.youtube.com/watch?v=Fq3T8Zgeguc Pamiętajcie, aby przed ćwiczeniami na brzuch wykonać odpowiednią rozgrzewkę przygotowując [...]

"siema, kumpel zamierza sie urzezbic glownie chodzi o brzuch" Rzezbisz sie dieta nie treningiem. Specjalnie dorany trening wespol z dieta moze wspomoc redukcje. ",, dieta dopracowana suplementy tez,, wykonuje nastepujący trening " Suplementy sa najmniej wazne... "Poniedziałek Klata Triceps " Imho na rzezbie bez [...]

Jest progres... Dzisiejszy trening WL 100x8 110x3 110x3 110x3 <- poprzednio tylko 2 razy Wyciskanie wąsko 80x6 80x6 80x6 80x4 <- odpuściłem, bo po ostatnim razie pobolewał mnie nadgarstek. Rozpiętki 4x8 Poręcze 4x10 Wyciąg górny(tric) 4x8 Biceps 4x20 Brzuch 4x20 Rozciąganie No w wyciskaniu w stosunku do poprzednich 2 tygodni, wreszcie [...]

[...] Wyciskanie hantli skos 4s max 15kg Rozpietki w bramie 4s Uginanie wyciąg dolny sznur do tricepsa + wyprosty 4s Uginanie wyciągi w bramie + wyprosty sznur 4s Skatowalam brzuch i kółko ze stania coraz lepiej idzie :D Interwal 10min Dzisiaj nogi Wyprosty 15/15/12/12 max 40kg Wyciskanie na smithie leżąc 4s 12 Wykroki w tyl po skosie 4s 15p [...]

[...] to se możesz na allegro iść, tam opychają takie gówna Klata+plecy+barki - taki trening to byś chyba robił 3 godziny A autorowi proponuje taki plan: I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 4x15-12-10-10 -skos 3x 10 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 4x [...]

[...] 90kg-90kg-110kg ściaganie drążka do klatki 4x12 wiosłowanie podchwytem 4x12 35 kg Wyciskanie na płąsko 4x12 35-36-36-35 military press 4x 15x20kg- 15x 22kg - 12x 22kg-12x 22 kg SS: a)uginanie hantli chwytem młotkowym 3x12 8,5kg b)pompki na poręczach z ciężarem ciała 10-8-8 brzuch ab wheeler 2x20 i unoszenie kolan 2x20 cardio- bieżnia 10 min

[...] 12-10-9-10 -rozpiętki 4x12 10kg chyba coś źle robiłem bo mnie bicek bolał po nich -uginanie ramion ze sztanga prostą 3x12 20kg i 1x10 20kg -Młotki z hantlami 3x12 8kg -brzuch+ 13min bieżni Trening mega! Zmęczyłem się nieźle teraz tylko jeśc i odpocząc przed nogami jutrzejszymi. [...]

[...] chociaz i tak dosc sporo pochłonąłem jak na siebie. Trening -WL hantle 4s -WL+ hantle 4s -pompki na poręczach 4s -rozpiętki 4s -uginanie ramion z łamaną 5s -młotki 4s brzuch Miska kształtowała się następująco: Co do cardio to pociągne tydzień na dwóch sesjach jesli stwierdze ze za szybko leci to dołoze jedną sesje po siłowym powiedzmy 10 [...]

Pozytywny dzień trening też spoko. Trening: -WL hantle 4s -WL+ hantle 4s -pompki na poręczach 4s -krzyżowanie linek wyciągu górnego 4s -uginanie ramion ze sztangą łamaną 5s -Młotki 4s brzuch Miska też spoko mimo imprezy: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/311e4e2c40904f40a84f407c85bc34c3.png

[...] łączona mi nie pasuje i zostane przy osobno robionych rozpiętkach i wyciskaniu. Trening - Klata+Biceps: -WL hantle 4s -WL+ hantle + rozpiętki na skosie dodatnim 4 serie łączone -pompki na poręczach 4s -Krzyżowanie linek 2s -uginanie ramion z łamaną 4s -młotki 5s -brzuch Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5768456e998e467a959417d483b193c1.png

[...] ale dokłądnie technicznie. Mam nadzieję że to zaprocentuje. Trening: -WL 4s -WL+ hantle 4s -pompki na poręczach 3s -rozpiętki na skosie dodatnim 3s -uginanie ramion z łamaną 4s -Uginanie ramion z uchwytem wyciągu górnego leżąc 3s -młotki 3s -brzuch Miska też nie najgorsza: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fe2420b4a0d84bcba7b35ba744ae4620.png

Dzisiaj coś cięńko z apetytem, ale za to trening dobrze poszedł tylko brakuje i cwiczenia na dół klati co polecacie? Trening - Klata+biceps: -WL 40kg 10-10-8-8-6 -WL+hantle 10kg 4x12 -rozpiętki na skosie dodatnim 4x12 6kg -uginanie ramion z łamaną 4x12 17kg -Młotki 5x15 6 kg Brzuch+streching Jutro w planach bieganko na czczo. Micha: [...]